Proč je pilates ideální pro těhotné ženy?
Pilates je jedním z nejbezpečnějších a nejefektivnějších cvičení během těhotenství.
Na rozdíl od vysokoimpaktních aktivit se zaměřuje na:
Posílení hlubokého stabilizačního systému - klíčové pro podporu rostoucího bříška
Zlepšení držení těla - prevence bolestí zad a páteře
Kontrolované dýchání - příprava na porod
Flexibilitu a mobilitu - usnadnění porodu
Spojení těla a mysli - snížení stresu a úzkosti
🤰 Pilates v jednotlivých trimestrech:
1. trimestr (1-12 týdnů)
CO SE DĚJE V TĚLE: Únava, nevolnost, hormonální změny
DOPORUČENÁ CVIČENÍ: Jemné posilování pánevního dna, dýchací cviky, mobilizace páteře na čtyřech
CO VYNECHAT: Přehřívání, vyčerpávající cviky při nevolnosti
2. trimestr (13-26 týdnů)
CO SE DĚJE V TĚLE: Růst bříška, posun těžiště, více energie
DOPORUČENÁ CVIČENÍ: Boční polohy, úpravy na reformeru, posílení horní části těla, cviky na stabilitu
CO VYNECHAT: Cviky na zádech (po 16. týdnu), hluboké rotace, tlak na břicho
3. trimestr (27-40 týdnů)
CO SE DĚJE V TĚLE: Velké bříško, bolesti zad, únava, příprava na porod
DOPORUČENÁ CVIČENÍ: Cviky vsedě a vestoje, jemné protažení, dýchání, relaxace pánevního dna
CO VYNECHAT: Ležení na zádech, náročné balanční cviky, intenzivní kardio
Modifikace: Z kolen místo z chodidel, kratší výdrž (10-15 sekund)
Pilates je vědomý pohyb, který propojuje tělo a mysl.
Posiluje hluboké svaly, zlepšuje držení těla a přináší lehkost do každodenního pohybu.
Není o výkonu, ale o kontrole, dechu a plynulosti.
Učí tě vnímat své tělo a pracovat s ním s respektem.
Pilates tě vrací k sobě – klidně, jemně a funkčně.........
Reformer je originální pilates stroj, který pracuje s odporem pružin.
Pomáhá tělo zpevnit, prodloužit a posílit do hloubky.
Pohyb je přesný, plynulý a vždy pod kontrolou.
Reformer se přizpůsobí tobě – tvé síle, potřebám i tempu.
Výsledkem je silné, vyvážené a elegantní tělo.........
Barre kombinuje prvky pilates, baletu a funkčního posilování.
Je dynamická, jemná a přesto velmi účinná.
Zaměřuje se na malé, přesné pohyby, které formují celé tělo.
Posiluje střed těla, nohy i hýždě a zlepšuje stabilitu.
Barre je ladnost, síla a energie v jednom pohybu........